Анкета-тест «Ведете ли вы здоровый образ жизни?»

Чтобы оценить свой образ жизни, выберите вариант ответа по каждой из позиций. 

1. Если утром вам надо пораньше встать, то вы: 

А) заводите будильник; 

Б) доверяете внутреннему голосу;

В) полагаетесь на случай. 

2. Проснувшись утром, вы: 

А) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела; 

Б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу; 

В) еще несколько минут продолжаете нежиться под одеялом. 

3. Из чего состоит ваш обычный завтрак: 

А) из кофе или чая с бутербродами; 

Б) из мясного блюда и кофе/чая; 

В) вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять.

4.Какой вариант рабочего распорядка вы бы предпочли: 

А) необходимость точного прихода на работу в одно и то же время; 

Б) приход в диапазоне 30 минут; 

В) гибкий график. 

5.Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность: 

А) успеть поесть в столовой; 

Б) поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе; 

В) поесть не торопясь и еще немного отдохнуть. 

6. Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немного пошутить и посмеяться с коллегами: 

А) каждый день; 

Б) иногда; 

В) крайне редко. 

7. Если на работе вы оказались вовлеченными в конфликтную ситуацию, как вы постараетесь разрешить ее: 

А) долгими дискуссиями; 

Б) отстраняетесь от споров; 

В) ясно излагаете свою позицию и отказываетесь от споров. 

8. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после работы: 

А) не более чем на 20 минут; 

Б) до 1 часа; 

В) более 1 часа. 

9. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время: 

А) общественной работе; 

Б) хобби; 

В) домашним делам. 

10. Что означает для вас встреча с друзьями и прием гостей: 

А) возможность встряхнуться и отвлечься от забот; 

Б) потерю времени и денег; 

В) неизбежное зло. 

11. Когда вы ложитесь спать: 

А) всегда примерно в одно и то же время; 

Б) по настроению; 

В) по окончании всех дел. 

12. Как вы используете свой отпуск: 

А) весь сразу; 

Б) часть летом, а часть зимой; 

В) по 2-3 дня, когда накапливается много дел. 

13. Какое место занимает спорт в вашей жизни: 

А) ограничиваетесь ролью болельщика; 

Б) делаете зарядку на свежем воздухе; 

В) находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной. 

14. За последние 14 дней вы хотя бы раз: 

А) танцевали; 

Б) занимались физическим трудом;

В) прошли пешком не менее четырех километров. 

15. Как вы проводите летний отпуск: 

А) пассивно отдыхаете; 

Б) физически трудитесь, например в саду; 

В) гуляете и занимаетесь спортом. 

16. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы: 

А) любой ценой стремитесь достичь своего; 

Б) надеетесь, что ваше усердие обязательно принесет плоды; 

В) намекаете окружающим на вашу истинную ценность.

Каждый ответ оцените количеством баллов, указанных в таблице: 

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
А	30	10	20	0	0	30	0	30	10	30	30	20	0	30	0	10
Б	20	30	30	10	10	10	10	20	0	0	20	30	30	30	20	30
В	0	0	0	20	30	0	30	0	30	0	0	0	0	30	20	0

Подсчитайте баллы. 

Результаты теста: 

400-480 баллов. Вы набрали почти максимальную сумму баллов, и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что безусловно положительно сказывается на результатах служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность, напротив сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной. 

280-400 баллов. Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при всякой авральной работе. Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь оставались уравновешенными и впредь. Но у вас есть еще резервы повышения работоспособности и производительности труда за счет разумной организации своей работы в соответствии с особенностями вашего организма. 

160-280 баллов. Вы середнячок, как и большая часть людей. Если вы и дальше будете жить в таком режиме, а лучше сказать – в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Задумайтесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные навыки и привычки. Примите совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра. 

Менее 160 баллов. По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно-сердечно-сосудистые, то смело можете винить свой собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста – врача. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть кризис и, пока не поздно, вернуть здоровье.